O que é Fase Excêntrica?
A fase excêntrica é uma das fases do movimento em um exercício físico. Ela ocorre quando o músculo está se alongando, ou seja, quando está sendo esticado. É o oposto da fase concêntrica, que ocorre quando o músculo está se contraindo. Ambas as fases são essenciais para o desenvolvimento muscular e para a realização de um treino eficiente.
Importância da Fase Excêntrica nos Exercícios
A fase excêntrica desempenha um papel fundamental no processo de ganho de força e hipertrofia muscular. Durante essa fase, as fibras musculares são alongadas sob tensão, o que gera microlesões nas fibras. Essas microlesões são essenciais para o processo de reparação e crescimento muscular, resultando em ganhos de força e tamanho.
Além disso, a fase excêntrica também é responsável por controlar o movimento e evitar lesões. Durante a fase excêntrica, o músculo atua como um freio, controlando o movimento e absorvendo a energia gerada pela fase concêntrica. Isso é especialmente importante em exercícios que envolvem movimentos de impacto, como saltos e corridas.
Exemplos de Exercícios com Fase Excêntrica
Existem diversos exercícios que envolvem a fase excêntrica, e eles podem ser realizados em diferentes modalidades de treinamento, como musculação, treinamento funcional, entre outros. Alguns exemplos de exercícios com fase excêntrica são:
– Agachamento: durante a descida, o quadríceps e os glúteos estão em fase excêntrica, controlando o movimento e alongando as fibras musculares.
– Flexão de braço: na descida, os músculos do peitoral e tríceps estão em fase excêntrica, controlando o movimento e alongando as fibras musculares.
– Levantamento terra: na descida da barra, os músculos das pernas e das costas estão em fase excêntrica, controlando o movimento e alongando as fibras musculares.
Benefícios da Fase Excêntrica nos Exercícios
A fase excêntrica traz uma série de benefícios para o treinamento e desenvolvimento muscular. Alguns dos principais benefícios são:
– Aumento da força: a fase excêntrica é responsável por gerar tensão nas fibras musculares, o que estimula o ganho de força.
– Hipertrofia muscular: as microlesões geradas durante a fase excêntrica estimulam o processo de reparação e crescimento muscular, resultando em hipertrofia.
– Controle do movimento: a fase excêntrica atua como um freio, controlando o movimento e evitando lesões.
– Melhora do desempenho esportivo: a fase excêntrica é essencial para a realização de movimentos explosivos, como saltos e arremessos, melhorando o desempenho esportivo.
Como Realizar a Fase Excêntrica de Forma Eficiente
Para obter os benefícios da fase excêntrica, é importante realizar os exercícios de forma correta e eficiente. Algumas dicas para realizar a fase excêntrica de forma eficiente são:
– Controlar o movimento: mantenha o controle durante a fase excêntrica, evitando movimentos bruscos ou descontrolados.
– Alongar as fibras musculares: durante a fase excêntrica, foque em alongar as fibras musculares, mantendo a tensão.
– Utilizar cargas adequadas: utilize cargas que permitam realizar o movimento de forma controlada e com boa técnica.
– Tempo de execução: dê atenção ao tempo de execução da fase excêntrica, realizando-a de forma lenta e controlada.
A Importância do Acompanhamento Profissional
Para obter os melhores resultados e evitar lesões, é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional de educação física. O profissional poderá orientar sobre a execução correta dos exercícios, a carga adequada e o tempo de execução da fase excêntrica.
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Conclusão
A fase excêntrica é uma parte essencial do movimento em um exercício físico. Ela desempenha um papel fundamental no desenvolvimento muscular, no controle do movimento e na prevenção de lesões. Ao realizar os exercícios de forma correta e eficiente, é possível obter os benefícios da fase excêntrica, como aumento da força, hipertrofia muscular e melhora do desempenho esportivo. Lembre-se sempre de contar com o acompanhamento de um profissional para obter os melhores resultados.