No universo da corrida, **planilhas de corrida** são ferramentas indispensáveis para quem busca maximizar seus resultados e manter a motivação. Com uma abordagem planejada e organizada, os corredores podem melhor gerenciar seus treinos, respeitar períodos de recuperação e monitorar seu progresso. Neste post, vamos explicar detalhadamente o que são essas planilhas, as vantagens que elas oferecem e como você pode criar a sua para potencializar seus resultados.
O que são planilhas de corrida?
As **planilhas de corrida** são ferramentas que auxiliam corredores a organizar e planejar seus treinos. Elas contêm informações detalhadas sobre cada sessão de corrida, incluindo distância, duração, ritmo e intensidade. Com uma planilha de corrida, você pode visualizar todo o seu treinamento de uma só vez, o que ajuda a manter o foco e a motivação.
As planilhas de corrida são especialmente úteis para corredores que seguem um plano de treinamento específico, como para uma maratona ou meia maratona. Elas ajudam a garantir que você esteja seguindo o plano corretamente e fazendo os tipos certos de treinos na hora certa.
Mesmo que você não esteja seguindo um plano de treinamento específico, uma planilha de corrida ainda pode ser uma ferramenta útil. Ela pode ajudá-lo a monitorar seu progresso, identificar áreas de melhoria e manter-se responsável por seus treinos.
Vantagens de usar uma planilha de corrida
Existem várias vantagens em usar uma planilha de corrida, incluindo:
- Organização: As planilhas de corrida ajudam você a organizar seus treinos e manter o controle de seu progresso.
- Planejamento: Você pode usar uma planilha de corrida para planejar seus treinos com antecedência, o que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
- Motivação: Ver seu progresso registrado em uma planilha de corrida pode ser motivador e ajudá-lo a se manter no caminho certo.
- Responsabilidade: Usar uma planilha de corrida pode ajudá-lo a se manter responsável por seus treinos.
- Identificação de áreas de melhoria: Uma planilha de corrida pode ajudá-lo a identificar áreas onde você pode melhorar seus treinos.
Como montar sua própria planilha de corrida
Para montar sua própria planilha de corrida, você precisará incluir as seguintes informações:
- Distância: A distância de cada corrida, em quilômetros ou milhas.
- Duração: A duração de cada corrida, em minutos ou horas.
- Ritmo: O ritmo de cada corrida, em minutos por quilômetro ou milha.
- Intensidade: A intensidade de cada corrida, em uma escala de 1 a 10.
- Tipo de corrida: O tipo de corrida, como corrida fácil, corrida longa ou corrida intervalada.
- Data: A data de cada corrida.
- Observações: Quaisquer observações adicionais sobre a corrida, como como você se sentiu ou o clima.
Você pode criar sua própria planilha de corrida no Excel, Google Sheets ou outro programa de planilha. Você também pode encontrar modelos de planilhas de corrida online.
Ao criar sua própria planilha de corrida, é importante considerar seus objetivos de condicionamento físico e seu nível atual de condicionamento físico. Você também deve consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Melhores aplicativos para criar planilhas de corrida
Existem vários aplicativos que você pode usar para criar planilhas de corrida, incluindo:
- TrainingPeaks: O TrainingPeaks é um aplicativo de treinamento de corrida abrangente que permite criar planilhas de corrida personalizadas, acompanhar seu progresso e se conectar com treinadores.
- Final Surge: O Final Surge é outro aplicativo de treinamento de corrida popular que oferece uma variedade de recursos, incluindo a capacidade de criar planilhas de corrida personalizadas e rastrear seu progresso.
- Garmin Connect: O Garmin Connect é um aplicativo que se conecta com dispositivos Garmin e permite criar planilhas de corrida personalizadas, acompanhar seu progresso e se conectar com outros corredores.
- Strava: O Strava é um aplicativo de rastreamento de condicionamento físico que também permite criar planilhas de corrida personalizadas e compartilhar seus treinos com outros.
- Runkeeper: O Runkeeper é um aplicativo de rastreamento de condicionamento físico que oferece uma variedade de recursos, incluindo a capacidade de criar planilhas de corrida personalizadas e rastrear seu progresso.
Ao escolher um aplicativo para criar planilhas de corrida, é importante considerar seus objetivos de condicionamento físico e seu nível atual de condicionamento físico. Você também deve ler as avaliações dos usuários e comparar os recursos dos diferentes aplicativos antes de tomar uma decisão.
As planilhas de corrida são uma ferramenta valiosa para corredores de todos os níveis. Elas podem ajudá-lo a organizar seus treinos, atingir seus objetivos de condicionamento físico e se manter motivado.
Se você está procurando uma maneira de melhorar seus treinos de corrida, considere usar uma planilha de corrida. Existem vários aplicativos e modelos disponíveis que podem ajudá-lo a criar uma planilha personalizada que atenda às suas necessidades específicas.
FAQ – Perguntas frequentes sobre planilhas de corrida
O que é uma planilha de corrida?
Uma planilha de corrida é uma ferramenta que ajuda corredores a organizar e planejar seus treinos. Ela contém informações detalhadas sobre cada sessão de corrida, incluindo distância, duração, ritmo e intensidade.
Quais são as vantagens de usar uma planilha de corrida?
As planilhas de corrida oferecem várias vantagens, incluindo organização, planejamento, motivação, responsabilidade e identificação de áreas de melhoria.
Como montar minha própria planilha de corrida?
Para montar sua própria planilha de corrida, você precisará incluir informações como distância, duração, ritmo, intensidade, tipo de corrida, data e observações.
Quais são os melhores aplicativos para criar planilhas de corrida?
Existem vários aplicativos disponíveis para criar planilhas de corrida, incluindo TrainingPeaks, Final Surge, Garmin Connect, Strava e Runkeeper.
Posso usar uma planilha de corrida se não estiver seguindo um plano de treinamento?
Sim, mesmo que você não esteja seguindo um plano de treinamento específico, uma planilha de corrida ainda pode ser útil para monitorar seu progresso, identificar áreas de melhoria e se manter responsável por seus treinos.
