O que é Rotação Externa?
A rotação externa é um movimento realizado principalmente no ombro, que consiste em girar o braço para fora do corpo. Esse movimento é possível graças à articulação do ombro, que permite uma ampla gama de movimentos.
Como é feita a Rotação Externa?
Para realizar a rotação externa, é necessário posicionar o braço ao lado do corpo, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Em seguida, o movimento é executado girando o braço para fora, afastando-o do corpo.
Benefícios da Rotação Externa
A rotação externa é um exercício que traz diversos benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Alguns dos principais benefícios incluem:
Fortalecimento dos músculos do ombro
A rotação externa trabalha principalmente os músculos do ombro, como o deltóide posterior e o músculo infraespinal. Esses músculos são responsáveis por estabilizar e movimentar a articulação do ombro, e o fortalecimento deles é essencial para prevenir lesões e melhorar o desempenho em atividades físicas.
Melhora da postura
A rotação externa também contribui para a melhora da postura, pois fortalece os músculos das costas e dos ombros, que são responsáveis por manter a coluna ereta. Com uma postura correta, é possível evitar dores nas costas e problemas posturais.
Aumento da flexibilidade
Além de fortalecer os músculos, a rotação externa também ajuda a aumentar a flexibilidade dos ombros. Isso é importante para realizar movimentos mais amplos e evitar restrições de movimento que podem levar a lesões.
Prevenção de lesões
A rotação externa é um exercício que fortalece os músculos estabilizadores do ombro, o que ajuda a prevenir lesões nessa região. Ter músculos fortes e flexíveis é essencial para evitar lesões durante atividades físicas ou mesmo no dia a dia.
Como realizar a Rotação Externa corretamente
Para realizar a rotação externa corretamente, é importante seguir algumas orientações:
1. Posição inicial
Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um halter ou uma faixa elástica com uma das mãos, mantendo o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e o braço ao lado do corpo.
2. Execução do movimento
Gire o braço para fora, afastando-o do corpo, até sentir uma leve tensão nos músculos do ombro. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.
3. Repetições e séries
Realize de 8 a 12 repetições do exercício em cada lado, fazendo de 2 a 3 séries. Lembre-se de descansar por cerca de 1 minuto entre as séries.
Conclusão
A rotação externa é um exercício que traz diversos benefícios para a saúde e o condicionamento físico, fortalecendo os músculos do ombro, melhorando a postura, aumentando a flexibilidade e prevenindo lesões. Para realizar o exercício corretamente, é importante seguir as orientações e manter uma boa técnica. Consultar um profissional de educação física ou um fisioterapeuta pode ser útil para garantir a execução correta e segura do movimento.
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