A remada alta é um exercício muito utilizado nas academias para fortalecer os músculos das costas e dos ombros. É uma atividade que exige força e coordenação, mas que traz diversos benefícios para quem a pratica regularmente. Neste artigo, iremos explicar em detalhes o que é a remada alta, como executá-la corretamente e quais são os principais músculos envolvidos nesse movimento.
O que é a remada alta?
A remada alta é um exercício de musculação que consiste em puxar uma barra ou halteres em direção ao peito, mantendo os braços estendidos e os ombros elevados. Esse movimento é realizado de forma controlada e lenta, visando o fortalecimento dos músculos das costas e dos ombros.
Como executar a remada alta corretamente?
Para executar a remada alta corretamente, é importante seguir alguns passos. Primeiramente, posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra ou os halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo e os braços estendidos.
Em seguida, mantenha a coluna reta e os ombros elevados. Inicie o movimento puxando a barra ou os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas e dos ombros durante o movimento, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.
É importante lembrar de manter a respiração durante a execução do exercício. Inspire durante a fase de alongamento e expire durante a fase de contração muscular. Além disso, é fundamental utilizar uma carga adequada para o seu nível de condicionamento físico e realizar o movimento de forma lenta e controlada.
Quais são os principais músculos envolvidos na remada alta?
A remada alta é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas e dos ombros. Os músculos mais solicitados nesse movimento são o trapézio, o deltóide posterior, o grande dorsal e o redondo maior.
O trapézio é o músculo localizado na parte superior das costas e é responsável pela elevação dos ombros. Ele é bastante solicitado durante a remada alta, pois é necessário manter os ombros elevados durante todo o movimento.
O deltóide posterior é o músculo localizado na parte de trás dos ombros. Ele é responsável pela extensão e rotação externa dos braços. Durante a remada alta, o deltóide posterior é bastante ativado, pois é necessário puxar a barra ou os halteres em direção ao peito.
O grande dorsal é o músculo localizado na parte superior das costas, próximo às axilas. Ele é responsável pela adução e rotação interna dos braços. Durante a remada alta, o grande dorsal é bastante solicitado, pois é necessário puxar a barra ou os halteres em direção ao peito.
O redondo maior é o músculo localizado na parte superior das costas, próximo às axilas. Ele é responsável pela rotação externa dos braços. Durante a remada alta, o redondo maior é ativado, pois é necessário puxar a barra ou os halteres em direção ao peito.
Benefícios da remada alta
A remada alta traz diversos benefícios para quem a pratica regularmente. Além de fortalecer os músculos das costas e dos ombros, esse exercício também melhora a postura, aumenta a estabilidade dos ombros e previne lesões nessa região.
Além disso, a remada alta também contribui para o desenvolvimento da força e da resistência muscular, melhora a coordenação motora e aumenta a capacidade de realizar atividades do dia a dia com mais facilidade.
Como incluir a remada alta no treino?
Para incluir a remada alta no treino, é importante seguir algumas recomendações. Primeiramente, é necessário realizar um aquecimento adequado, para preparar os músculos e evitar lesões.
Em seguida, é recomendado realizar de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições da remada alta, com uma carga que seja desafiadora, mas que permita a execução correta do movimento. É importante descansar de 30 a 60 segundos entre as séries.
Além disso, é fundamental incluir a remada alta em um treino completo, que trabalhe todos os grupos musculares do corpo. É importante também variar os exercícios e as cargas ao longo do tempo, para evitar a estagnação e obter melhores resultados.
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