O que é Multiarticular?
Multiarticular é um termo utilizado na área de educação física e musculação para descrever exercícios que envolvem mais de uma articulação e músculo durante a execução. Esses exercícios são considerados mais eficientes para o desenvolvimento muscular e a melhoria do desempenho físico.
Benefícios dos exercícios Multiarticulares
Os exercícios multiarticulares são amplamente recomendados por especialistas em treinamento físico devido aos seus diversos benefícios. Ao contrário dos exercícios isolados, que trabalham apenas um músculo ou articulação, os exercícios multiarticulares recrutam vários músculos e articulações ao mesmo tempo, o que resulta em um treino mais completo e eficiente.
Além disso, os exercícios multiarticulares estimulam a produção de hormônios anabólicos, como a testosterona, que são essenciais para o crescimento muscular. Esses exercícios também ajudam a melhorar a coordenação motora, a estabilidade e o equilíbrio, além de aumentar a força e a resistência muscular.
Exemplos de exercícios Multiarticulares
Existem diversos exercícios multiarticulares que podem ser incorporados em um programa de treinamento. Alguns exemplos populares incluem:
1. Agachamento
O agachamento é considerado um dos exercícios multiarticulares mais completos, pois envolve diversos grupos musculares, como os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos do core. Além disso, o agachamento também trabalha as articulações do quadril, joelhos e tornozelos.
2. Levantamento terra
O levantamento terra é outro exercício multiarticular que recruta vários músculos, incluindo os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, músculos das costas e trapézio. Ele também trabalha as articulações do quadril, joelhos e coluna vertebral.
3. Supino
O supino é um exercício multiarticular que trabalha principalmente os músculos do peito, ombros e tríceps. Ele também envolve as articulações dos ombros e cotovelos.
4. Remada
A remada é um exercício multiarticular que fortalece os músculos das costas, ombros e bíceps. Ela também trabalha as articulações dos ombros e cotovelos.
Como incluir exercícios Multiarticulares no treino
Para incluir exercícios multiarticulares em seu treino, é importante ter um bom conhecimento técnico e contar com a orientação de um profissional qualificado, como os instrutores da Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento em Juiz de Fora.
Esses profissionais podem ajudar a montar um programa de treinamento personalizado, levando em consideração seus objetivos, nível de condicionamento físico e eventuais limitações. Eles também podem ensinar a técnica correta de execução dos exercícios, garantindo a segurança e a eficiência do treino.
Conclusão
Os exercícios multiarticulares são uma excelente opção para quem busca resultados mais rápidos e eficientes no treinamento físico. Eles proporcionam um estímulo maior para os músculos e articulações, resultando em um treino mais completo e funcional.
Portanto, se você deseja melhorar seu desempenho físico, ganhar massa muscular ou simplesmente manter uma vida saudável, considere incluir exercícios multiarticulares em seu programa de treinamento. Lembre-se de buscar a orientação de profissionais qualificados, como os instrutores da Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento em Juiz de Fora, para obter os melhores resultados.