O que é Lateral raises
Lateral raises, também conhecido como elevação lateral, é um exercício de musculação que tem como objetivo fortalecer os músculos do ombro, em especial o deltóide lateral. Esse exercício é muito popular entre os praticantes de musculação, pois ajuda a desenvolver a parte lateral do ombro, proporcionando um aspecto mais definido e estético.
Como fazer Lateral raises corretamente
Para realizar o Lateral raises corretamente, é importante seguir algumas orientações. Primeiramente, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um par de halteres com os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, levante os braços para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados, até a altura dos ombros. Por fim, retorne lentamente os braços à posição inicial e repita o movimento.
Benefícios do Lateral raises
Os benefícios do Lateral raises vão além do fortalecimento dos músculos do ombro. Esse exercício também ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros, prevenindo lesões, e contribui para a melhora da postura. Além disso, o Lateral raises pode ser um ótimo complemento para outros exercícios de ombro, potencializando os resultados do treino.
Variações do Lateral raises
Existem diversas variações do Lateral raises que podem ser incorporadas ao treino para torná-lo mais desafiador e diversificado. Uma delas é o Lateral raises com halteres, que é a forma mais comum de realizar o exercício. Outras variações incluem o Lateral raises na máquina, com elásticos ou até mesmo com garrafas de água.
Cuidados ao realizar o Lateral raises
É importante tomar alguns cuidados ao realizar o Lateral raises para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício. Certifique-se de manter os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento, para evitar sobrecarregar as articulações dos ombros. Além disso, evite balançar o corpo para impulsionar o movimento, mantendo a execução controlada e precisa.
Como incluir o Lateral raises no seu treino
Para incluir o Lateral raises no seu treino de musculação, você pode realizá-lo como parte do treino de ombros ou como um exercício isolado. Recomenda-se realizar de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições, com um peso que seja desafiador, mas que permita manter a técnica correta. Lembre-se de sempre aquecer os músculos antes de iniciar o treino e alongá-los após a sessão.
Conclusão
O Lateral raises é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos músculos do ombro e para a melhora da estabilidade e postura. Ao incluí-lo de forma adequada no seu treino, você poderá obter resultados significativos em termos de definição e força. Não deixe de consultar um profissional de educação física para orientá-lo na execução correta do exercício e na montagem do seu treino.