O High Intensity Interval Resistance Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade com Resistência – HIIRT) é uma modalidade de treinamento físico que combina exercícios de alta intensidade com períodos de descanso ativo. Essa forma de exercício tem ganhado popularidade nos últimos anos devido aos seus benefícios comprovados para a saúde e a eficácia na queima de gordura e no ganho de massa muscular.
Benefícios do HIIRT
O HIIRT oferece uma série de benefícios para quem pratica regularmente. Um dos principais benefícios é a queima de gordura. Durante os períodos de alta intensidade, o corpo utiliza principalmente a gordura como fonte de energia, o que resulta em uma maior queima de calorias e na redução do percentual de gordura corporal.
Além disso, o HIIRT também é eficaz no ganho de massa muscular. Os exercícios de resistência realizados durante o treinamento estimulam o crescimento muscular, resultando em um aumento da força e da definição muscular.
Outro benefício importante do HIIRT é o aumento da resistência cardiovascular. Os exercícios de alta intensidade realizados durante o treinamento ajudam a fortalecer o coração e os pulmões, melhorando a capacidade do corpo de transportar oxigênio e nutrientes para os músculos.
Além disso, o HIIRT também pode ajudar a melhorar a saúde mental. A prática regular de exercícios de alta intensidade libera endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade.
Como praticar o HIIRT
Para praticar o HIIRT, é necessário ter acesso a equipamentos de resistência, como halteres, kettlebells e elásticos de resistência. É recomendado também contar com a orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios e evitar lesões.
O treinamento é dividido em períodos de alta intensidade, nos quais são realizados exercícios de resistência com o máximo de esforço, e períodos de descanso ativo, nos quais são realizados exercícios de baixa intensidade para permitir a recuperação do corpo.
Os exercícios de alta intensidade podem incluir agachamentos com peso, flexões, burpees, saltos e corrida em alta velocidade. Já os exercícios de baixa intensidade podem incluir caminhadas, alongamentos e exercícios de mobilidade.
Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento em Juiz de Fora
Em Juiz de Fora, uma das academias que oferece o treinamento HIIRT é a Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento. Com uma equipe de profissionais qualificados e equipamentos de última geração, a academia proporciona um ambiente propício para a prática desse tipo de treinamento.
A Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento oferece aulas de HIIRT em diferentes horários, para atender às necessidades dos alunos. Além disso, a academia também oferece acompanhamento individualizado, com a elaboração de treinos personalizados de acordo com os objetivos e as necessidades de cada pessoa.
Para quem busca uma forma eficaz de queimar gordura, ganhar massa muscular e melhorar a resistência cardiovascular, o HIIRT é uma excelente opção. E a Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento em Juiz de Fora é o lugar ideal para começar a praticar essa modalidade de treinamento.