O que é Fase Concêntrica?
A fase concêntrica é uma das fases do movimento em um exercício físico. Ela é caracterizada pelo encurtamento dos músculos envolvidos no movimento, resultando na contração muscular e no deslocamento da carga. Essa fase é fundamental para o desenvolvimento da força e do ganho de massa muscular.
Como funciona a Fase Concêntrica?
Na fase concêntrica, os músculos se contraem e geram a força necessária para vencer a resistência imposta pela carga. Por exemplo, ao realizar um exercício de supino, na fase concêntrica, os músculos do peitoral e dos tríceps se contraem para empurrar a barra para cima.
É importante ressaltar que a fase concêntrica é apenas uma das fases do movimento completo de um exercício. Ela é complementada pela fase excêntrica, que é o retorno controlado do músculo à posição inicial, e pela fase isométrica, que é a contração muscular sem movimento.
Benefícios da Fase Concêntrica
A fase concêntrica é essencial para o desenvolvimento da força muscular e do ganho de massa muscular. Durante essa fase, ocorre o recrutamento de fibras musculares, o que estimula o crescimento e a hipertrofia muscular.
Além disso, a fase concêntrica também contribui para o aumento da resistência muscular, melhora da coordenação motora e aumento da capacidade funcional. Ela é fundamental em diversos tipos de treinamento, como musculação, treinamento funcional e esportes de alta intensidade.
Exemplos de Exercícios com Fase Concêntrica
Existem diversos exercícios que envolvem a fase concêntrica. Alguns exemplos são:
– Supino: exercício que trabalha os músculos do peitoral, ombros e tríceps;
– Agachamento: exercício que trabalha os músculos das pernas e glúteos;
– Rosca direta: exercício que trabalha os músculos do bíceps;
– Desenvolvimento militar: exercício que trabalha os músculos dos ombros;
– Remada: exercício que trabalha os músculos das costas e bíceps.
A importância do Treinamento na Fase Concêntrica
O treinamento na fase concêntrica é fundamental para o desenvolvimento da força muscular e do ganho de massa muscular. É durante essa fase que ocorre o recrutamento de fibras musculares e o estímulo para o crescimento e a hipertrofia muscular.
Para obter resultados efetivos, é importante realizar os exercícios de forma correta e com a carga adequada. É recomendado contar com o acompanhamento de um profissional de educação física, que irá orientar sobre a execução correta dos movimentos e a progressão do treinamento.
Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento em Juiz de Fora
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Na Vivaz Fit, é possível encontrar diferentes modalidades de treinamento, como musculação, treinamento funcional, aulas de grupo e muito mais. Além disso, a academia oferece acompanhamento personalizado, com profissionais que irão auxiliar na elaboração de um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos.
Conclusão
A fase concêntrica é uma das fases do movimento em um exercício físico, caracterizada pelo encurtamento dos músculos e pela contração muscular. Ela é fundamental para o desenvolvimento da força e do ganho de massa muscular. Realizar o treinamento na fase concêntrica de forma correta e com o acompanhamento de um profissional é essencial para obter resultados efetivos. A Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento em Juiz de Fora é uma excelente opção para quem busca um local adequado para realizar o treinamento na fase concêntrica, contando com uma estrutura completa e profissionais capacitados.