O que é Fartlek?
Fartlek é uma palavra sueca que significa “brincar com a velocidade”. É uma técnica de treinamento muito utilizada por corredores e atletas de resistência para melhorar o condicionamento físico e a velocidade. O Fartlek é um tipo de treino intervalado, onde o atleta alterna entre períodos de corrida em ritmo moderado e períodos de corrida em ritmo mais intenso.
Benefícios do Fartlek
Os benefícios do Fartlek são inúmeros. Este tipo de treinamento ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, a aumentar a capacidade pulmonar, a queimar calorias e a melhorar a velocidade e a força muscular. Além disso, o Fartlek é uma forma divertida e desafiadora de treinar, pois permite ao atleta variar a intensidade do exercício de acordo com seu condicionamento físico e seus objetivos.
Como praticar Fartlek
Para praticar Fartlek, o atleta pode escolher um percurso ao ar livre ou uma esteira de corrida e alternar entre corrida em ritmo moderado e corrida em ritmo mais intenso. Não é necessário seguir um padrão específico de tempo ou distância, o importante é variar a intensidade do exercício de forma aleatória e desafiadora. O Fartlek pode ser praticado individualmente ou em grupo, e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
Exemplo de treino de Fartlek
Um exemplo de treino de Fartlek pode ser o seguinte: após um aquecimento de 10 minutos em ritmo moderado, o atleta pode alternar entre corrida em ritmo moderado por 2 minutos e corrida em ritmo intenso por 1 minuto, repetindo esse padrão por 20 a 30 minutos. O importante é manter a intensidade do exercício e desafiar-se constantemente.
Variações do Fartlek
Existem várias variações do Fartlek que podem ser utilizadas para tornar o treinamento mais desafiador e divertido. Uma delas é o Fartlek progressivo, onde o atleta aumenta gradualmente a intensidade do exercício ao longo do treino. Outra variação é o Fartlek em terreno acidentado, onde o atleta alterna entre corrida em subidas e descidas para trabalhar diferentes grupos musculares.
Importância do Fartlek na preparação física
O Fartlek é uma ferramenta importante na preparação física de atletas de resistência, pois ajuda a melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica, a aumentar a resistência muscular e a melhorar a velocidade e a potência. Além disso, o Fartlek é uma forma eficaz de queimar calorias e melhorar a composição corporal, sendo uma ótima opção para quem deseja emagrecer e tonificar o corpo.
Conclusão
O Fartlek é uma técnica de treinamento versátil e eficaz, que pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos. Praticar Fartlek regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o desempenho atlético, tornando-se uma ferramenta indispensável na preparação física de corredores e atletas de resistência. Experimente incluir o Fartlek em sua rotina de treinos e sinta a diferença em seu condicionamento físico e performance esportiva.