Canela como Pré Treino: Benefícios e Propriedades
A canela é uma especiaria amplamente utilizada na culinária, mas suas propriedades vão muito além do sabor. Quando utilizada como pré treino, a canela pode oferecer uma série de benefícios que potencializam o desempenho físico. A presença de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios na canela ajuda a reduzir a inflamação muscular e a acelerar a recuperação após os treinos, tornando-a uma excelente adição à rotina de quem pratica atividades físicas.
Propriedades Nutricionais da Canela
Além de seu sabor característico, a canela é rica em nutrientes essenciais. Ela contém fibras, manganês, cálcio e ferro, que são importantes para a saúde geral do corpo. Esses nutrientes desempenham um papel crucial na manutenção da energia durante os treinos, ajudando a evitar a fadiga precoce. A canela também é conhecida por regular os níveis de açúcar no sangue, o que é fundamental para manter a energia estável durante as atividades físicas.
Canela e Metabolismo
Um dos principais benefícios da canela como pré treino é sua capacidade de acelerar o metabolismo. Estudos sugerem que a canela pode aumentar a termogênese, o processo pelo qual o corpo queima calorias para produzir calor. Isso significa que, ao incluir a canela na dieta antes do treino, os praticantes de atividades físicas podem potencialmente queimar mais calorias, contribuindo para a perda de peso e o ganho de massa muscular.
Como Consumir Canela Antes do Treino
A canela pode ser facilmente incorporada à dieta pré treino de diversas maneiras. Uma opção popular é adicionar canela em pó a smoothies, iogurtes ou aveia. Outra alternativa é preparar um chá de canela, que pode ser consumido quente ou frio. A dosagem recomendada varia, mas geralmente, uma colher de chá de canela em pó é suficiente para obter os benefícios desejados sem exagerar na quantidade.
Canela e Aumento de Energia
O consumo de canela antes do treino pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Isso se deve à sua capacidade de melhorar a circulação sanguínea e fornecer um impulso de energia natural. Ao melhorar o fluxo sanguíneo, a canela ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para os músculos, o que é essencial para um desempenho ideal durante os exercícios. Essa melhoria na circulação também pode resultar em uma maior resistência e desempenho atlético.
Canela como Antioxidante
A canela é uma fonte poderosa de antioxidantes, que são substâncias que combatem os radicais livres no corpo. Durante o exercício, o corpo produz uma quantidade significativa de radicais livres, que podem causar danos celulares e inflamação. Ao consumir canela como pré treino, os atletas podem ajudar a neutralizar esses radicais livres, promovendo uma recuperação mais rápida e reduzindo o risco de lesões.
Canela e Saúde Cardiovascular
Outro benefício importante da canela é seu impacto positivo na saúde cardiovascular. Estudos indicam que a canela pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (o colesterol “ruim”) e a pressão arterial. Para os praticantes de atividades físicas, isso é crucial, pois um coração saudável é fundamental para um desempenho atlético eficaz. A inclusão da canela na dieta pré treino pode, portanto, contribuir para um sistema cardiovascular mais forte e eficiente.
Possíveis Efeitos Colaterais da Canela
Embora a canela seja geralmente segura para a maioria das pessoas, é importante estar ciente de possíveis efeitos colaterais. O consumo excessivo de canela, especialmente da variedade Cassia, pode levar a problemas de saúde devido à presença de cumarina, uma substância que pode ser tóxica em grandes quantidades. Portanto, é aconselhável moderar o consumo e optar pela canela do tipo Ceylon, que contém níveis mais baixos de cumarina.
Canela e Hidratação
Manter-se hidratado é essencial para o desempenho físico, e a canela pode ajudar nesse aspecto. Ao ser adicionada a bebidas, como chás ou smoothies, a canela não apenas melhora o sabor, mas também pode incentivar o consumo de líquidos. A hidratação adequada é crucial para a função muscular e a prevenção de cãibras, tornando a canela uma aliada na preparação para o treino.