O que é: Treino Com Intervalos
O treino com intervalos, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, na sigla em inglês), é uma forma de exercício físico que combina períodos de alta intensidade com períodos de descanso ou baixa intensidade. Esse tipo de treinamento tem se tornado cada vez mais popular devido aos seus benefícios para a saúde e a eficácia na queima de calorias.
Como funciona o Treino Com Intervalos
O treino com intervalos é baseado em alternar entre períodos de exercícios intensos e períodos de recuperação ativa ou descanso. Essa alternância de intensidade é o que torna esse tipo de treinamento tão eficiente.
Existem diferentes formas de realizar o treino com intervalos, mas a ideia principal é elevar a frequência cardíaca durante os períodos de alta intensidade e permitir que ela diminua durante os períodos de descanso ou baixa intensidade.
Por exemplo, um treino com intervalos pode consistir em 30 segundos de corrida em alta velocidade seguidos por 30 segundos de caminhada ou trote leve. Esse ciclo pode ser repetido várias vezes, dependendo do condicionamento físico de cada pessoa.
Benefícios do Treino Com Intervalos
O treino com intervalos oferece uma série de benefícios para a saúde e a forma física. Alguns dos principais benefícios incluem:
1. Queima de calorias
O treino com intervalos é conhecido por ser uma forma eficaz de queimar calorias. Durante os períodos de alta intensidade, o corpo trabalha em sua capacidade máxima, o que resulta em um aumento do metabolismo e da queima de gordura. Além disso, o efeito do treino com intervalos no pós-exercício faz com que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término do treino.
2. Melhora do condicionamento cardiovascular
O treino com intervalos é uma ótima forma de melhorar o condicionamento cardiovascular. Ao elevar a frequência cardíaca durante os períodos de alta intensidade, o coração se fortalece e se torna mais eficiente no bombeamento de sangue para todo o corpo. Isso resulta em um aumento da resistência e da capacidade aeróbica.
3. Economia de tempo
Uma das vantagens do treino com intervalos é a sua eficiência em termos de tempo. Como os exercícios são realizados em alta intensidade, é possível obter resultados significativos em um curto período de tempo. Isso é especialmente útil para pessoas com uma rotina agitada que têm dificuldade em encontrar tempo para se exercitar.
4. Variedade de exercícios
O treino com intervalos oferece uma grande variedade de exercícios que podem ser realizados. É possível combinar diferentes tipos de atividades, como corrida, ciclismo, saltos, agachamentos, entre outros, para manter o treino sempre desafiador e evitar a monotonia.
5. Aumento da sensibilidade à insulina
Estudos têm mostrado que o treino com intervalos pode melhorar a sensibilidade à insulina. Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações relacionadas à doença.
Conclusão
O treino com intervalos é uma forma eficaz de exercício físico que oferece uma série de benefícios para a saúde e a forma física. Se você está em busca de uma maneira eficiente de queimar calorias, melhorar o condicionamento cardiovascular e economizar tempo, o treino com intervalos pode ser uma ótima opção. Experimente diferentes exercícios e intensidades para encontrar o que funciona melhor para você. E se você está em Juiz de Fora, não deixe de conhecer a Vivaz Fit Academia e Centro de Treinamento, onde você encontrará profissionais qualificados para te auxiliar nessa modalidade de treinamento.